3 km

ja ci cos powiem bo ktos cie strasznie oklamal i robie to dla twojego dobra jak dostaniesz kopa to sie nie bedziesz zwijal chyba ze koles bedzie stal w rozkroku i trafisz go neizwykle czysto ale takie sytuacje sie NIE ZDARZAJA a jesli go kopniesz i go nie polozysz to cie zapewniam ze on ci banie roz***ie o najblizszy kraweznik poprostu... tak samo [...]

Poczytalem troche wczesniej , jest tam napisane o sile , tylko ze sile to ja mam (miesiac temu bralem na klatka 170kg ) a mi chodzi o wytrzymalosc , dynamike . Trener mowi ze jestem od tej calej silki "spiety" , chcialbym to zmienic . Podczas treningu strasznie pala mnie barki , lydki itp. ale czuje duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o [...]

A moze tak wystartowałbyś w małym 3 boju 40km na rowerze,15 km bieg 5000m pływanie skoro jestes tak wysportowany i silny to pokaż co potrafisz

Coś ty tak negatywnie do Krav maga nastawiony , odnośnie 1 artykułu bo widzę ,że na obydwa odpisałeś , to nie tam jakieś zapadłe armie , bo np. armia Izraela , oraz służby specjalne tego samego państwa np. Shin baed(wiem jak się czyta)plus Mosad ale to przecież leszcze.Realnie patrząc najbliżej Sambo było ostatnio w Warszawie i nawet jeśli [...]

mniej wiecej tyle co do krakowa - tak że lublin też odpada. Ja się na ta nauke bardzo nie napaliłem - ale jak bym mial u siebie w miescie lub z 20 km to może bym się zdecydował. cośtam umiem jeśli chodzi o mandaryński ale to na zasadzie pokazania palcem i próba powiedzenia czegoś. Tam gdzie byłem w chinach mowi się kantońskim i to jeszcze [...]

witam;) Czytałem już wiele postów na temat poprawienia szybkości biegania . W większości radzicie trenować w klubach lekkoatletycznych, niestety do najbliższego mam około 100 km więc ciężko mam dostać się do niego;/ Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi poprawić swój wynik na dystansie 100 m do końca maja. Ostatni [...]

A dlaczego nie chcesz smigac na rowerze normalnym ? po co Ci stacjonarny ? Rowerek, świeze powietrze mp3 na uszy i pedałujesz :)Skoro chcesz przejechac 40 km co drugi dzien to zajmie Ci gdzies 2-3 godz. to w zasadzie bezsensowne gdyz tłuszcz spala się po 45-60 minutach wysiłku przy tętnie 65%-75% HR max twojego tętna maxymalnego. Czyli 220 - twój [...]

Kraulista, chyba jednak ma troche tych mięśni :D http://www.youtube.com/watch?v=nSXlbiY37XU Moim zdaniem od kraula sie fajnie mięśnie wyrabiają, i cała klata rośnie bardziej od wewnątrz, rozciąga sie. Można zawsze używać łapek/płetw na ręce, pływać samymi rękami. Co do basenu codziennie to sie nie martw. Ja pływałem 5 razy w tygodniu po 3,4 km i [...]

Ok kolejne poprawki wprowadzone i kolejna seria pytan:) Dzieki za cierpliwosc i odpowiadanie na ten nudny i kolejny taki sam temat:) I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 50 Jajko 60 II posilek 2 Jajka 60 Salatka warzywna + oliwa III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 IV posilek Ryż biały 100 150g [...]

ja cwicze wszystko i nic jeżdze na rowerze codziennie po prawie 30 km, pływam (nie codziennie ), ostatnio biegałam sporo, zwłaszcza biegi krotkie, teraz przez płotki, tak to jakos wszystko sie na to zbiera. do tego dochodzi tez siatka (nie lubie tego ale mam ta dyscypline od poczatku 2 sem) i gimnastyka (na zajeciach)

Ta dietka co wrzuciłem chciałem ja stosować, własnie w maju, już po zakończeniu maratońskich treningów, gdzie kolejnym celem jest dobry wynik na 10 km, więc w tych trzech jednostkach biegowych zawierałyby się 1 trening typowo szybkościowy, jeden mieszany, jeden wytrzymałościowy. Trening siłowy jakiś fbw, tak żeby się nie zakwaszać i nie obciążać [...]

No wiec, co mi sie nasunelo: To, ze nie przybrales na masie, nie musi swiadczyc ze jesz zle, moze to byc nastepstwem zlego doboru cwiczen a takze zlego doboru ilosci serii i powtorzen. Jednakze z tego co tu napisales moge wysunac jednakze takie wnioski: - pierwszy posilek o 6 a pozniej nastepny o 17 to jest kategorycznie za malo. Jest [...]

osatanio duza czesc postów sie tak konczy nie no koles robi minimum 5-6 km tak mysle

Myślisz, że badaniach to podają w mg? Pierwszy lepszy tekst: Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Dept of Sports Studies, University of Stirling, Scotland, UK. In a randomized, placebo-controlled, double-blind crossover design, 15 trained [...]

Łukasz Jarosz duzy chłop, widziałem go duzo razy mieszka pare km odemnie

ja mialem durne pomysly z kolesiami. Rok temu wzielismy ze soba nature i pojechalismy na kulig na gielde. U nas na gieldzie sa betonowe filary takie na metr wystajace z ziemi. Podlaczylismy sanki ( 3 ) i wsiedlismy wszyscy i sie zaczelo. Kulig bylby normalny gdyby koles nie mial na liczniku 110 kilometrow i nie robil by slalomu miedzy tymi [...]

Z kumplem jeżdzimy na desce od deskorolki w zimie bez kulek po sniegu. No to jezdzimy po gorkach po ulicach i pewnego dnia trafilismy na budowe gdzie odleglosc dachu od ziemi wynosila ze 2.5 metra dach lekko spadzisty no to oczywiscie lepsza frajda z dachu zjechac. to wyszlismy na dach i teraz ktory pierwszy zjedzie, zjechalismy po pare razy [...]

Na pierwszy rzut oka: Za mało posiłków. Minimum 5 dziennie co 3 lub 2.5 godziny. Prawdopodobnie jesz za mało (to też nie dobrze). Policz zapotrzebowania kcal, odejmij od niego 300-500 kcal. Więcej warzyw i zdrowych tłuszczy. 2 km biegu to za mało. Bieg powinien trwać minimum 30 min. Najlepiej zamiast biegu rób interwały. Interwały najlepiej rano, [...]

Hey, dzieki za wszystkie odpowiedzi. Jestem na redukcji kcal o 1000. Nie jem prawie miesa (bo sie strasznie brzydze - jak jem to dlatego, ze musze). Zwiekszenie kcal raczej nie wchodzi w gre. Moze mozecie mi napisac jak procentowo powinny rozkladac sie kalorie w diecie sportowca amatora. Przebiegam malo - ok 3-4 km. Biegam wolno. :)

psyhu nie no to zes koles wykulal moze wszystko za darmo nam beda dawac a my bedziemy lezec i sie byczyc bo jak to rzad powinien dac...czlowieku zastanow sie co ty piszesz...nie rozumiem ludzi ktorzy tak mysla / wybacz wyrazilem swoje zdanie naprawde mnie to rozwala jak ktos pisze takie rzeczy. Co do tematu: 43 zl - bez natryskow to trzeba [...]